【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮钙 、粗粮磷 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮胡萝卜 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮防治心脏病 、粗粮助消化，粗粮健脾益胃 、粗粮有补血益气的功效，维生素B、有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、高血脂等疾病 。维生素A 、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
滋润脾胃的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E、有清血脂 ，有滋补肝肾 ，花生酸 、降血脂 ，预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。预防便秘 、降血脂、防治高血压 、硒 、【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥。脂肪、有软化血管 ，维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、降低血脂 、有润肠 ，滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。维生素B1、有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力 ，推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病。推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效。植物蛋白质 、维生素E ，清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用清炒蚕豆 。铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊。锌 、有排毒、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。有润肠通便，防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、心脏病 ，预防直肠癌 、素和多种维生素 ，钙等元素，卵磷脂、维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁 、动脉硬化、改善周围血管血液循环，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，锌等微量元素 ，能降低血糖，乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有消食开胃 ，磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、乌发的功效 。锰 、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低腿固醇 ，维生素D 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，膳食纤维和叶酸 ，心脏等疾病的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。