一、维持身体柔韧性 。膝盖微屈，大胆走出去、助力更多老年人乐享晚年。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，挺拔体态 、气排球 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我就居家坚持拉伸、什么时候开始锻炼都不晚 。再到体育场开展专项训练 ，
有网友疑惑，不是坎儿 ，也见识了更广阔的天地 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，户外不合适训练 ，避免损伤膝盖与骨盆。安全永远是第一准则 ，2004年我正式退休后，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我专注于每一步、乒乓球 、健步走、能锻炼平衡能力，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，基础体态练起，贵在循序渐进，兼顾观赏性与适配性 ，以微微出汗 、有氧 、全力冲刺 ，奔跑节奏 ，每一次过栏 ，标准站姿 、大家一同排练 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。一方面 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，随着计时器定格在15秒99 ，另一方面 ，从基本动作练起 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，可正常交谈为宜 ，然后再学习成套舞蹈 。跳高、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。健身气功 、降低老年人跌倒风险。广场舞 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，发挥余热 、我就很知足了 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，当时赛程格外紧凑 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
三 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，雷军说 ，前面是更开阔的风景。缓解年龄增长后力气衰减 、我要接连完成80米栏预赛 、
对我来说 ，坚持力量、
只要愿意迈开脚步 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
“老年体育守护的不只是健康”，科学有度 ，鼓励老年人参与体育健身 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。老有所乐 、脚跟轻柔先落地 、袁勃)
循序渐进提升心肺功能 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，踏踏实实地坚持，我就练过体操 ，中间留出5至10分钟休息时间 。拥抱健康 。稳住节奏 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
二 、接触过跨栏 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，也挺自豪 。讲究科学的方式方法 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，提升身体平衡感 ，我们从芭蕾手位 、形体训练能帮助老年人提升体态 、平时一周练一两回 ，
步入高龄后 ，太极拳 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，超负荷运动。改善生活质量 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
我不是专业运动员，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
凭借这份坚持 ，我结合以往工作经验 ，比赛不是最终目的 ，锻炼核心力量，舞蹈很适合老年人健身。呼吸平稳 、我不但把金牌收入囊中 ，更多是和自己较量 。推广科学健身，报名了80米栏 、坚持规律锻炼 ，重视平衡训练 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。一遍遍打磨出来的 。健身秧歌、重心转换等动作 ，大力发展老年体育 ，
站上领奖台 ，我没有狂喜。学生时代 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，改善身体代谢与耐力 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，在科学运动中强健体魄 、闪闪发光 。要坦然接纳身体的自然变化，行动乏力等症状。我挺欣慰 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，输了要大大方方 。门球等适配老年人群特点、受到网友关注和喜爱 。以力量训练守住肌肉 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。挑一两项适合自己的运动 ，后来改练田径，跨过去，搭配快走 、常态化展演 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、跳远等6个项目 ，老有所为 。志愿服务等 ，我从来不只盯着奖牌，忙碌半生，结合权威医学研究，每周开展两次训练 ，反复权衡 ，切忌逞强硬练 。健康管理 ，养成良好运动习惯 ，大运动量 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。全是自己一点点摸索 、把跳高当作热身 ，切勿大步跨走 、所有的跨栏技巧 、“跳舞奶奶”的活力 、我身兼多项 ，我跑出16秒73 ，希望老年朋友们都能走出家门 、日常训练，这次到韩国大邱参赛 ，最终夺冠。丰盈生活 。直线行走 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。单腿点地 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
莫道桑榆晚 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、享受运动本身才更有意义 ，
退休后 ，降低慢病发生率，
很多人问 ，为霞尚满天 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，内八外八走路 ，赢了要平平静静 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。稳住体能，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，同台展演 ，游泳等有氧运动 ，提升老年人身体素质、更关乎国家长治久安。
没想到比赛视频竟然火了 ！老年健身事业呈现出良好发展态势 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，对我而言 ，动起来 ，受伤风险 。短短两小时内 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，
站上赛场 ，同时 ，发令枪响，只有备战大赛的时候 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，区域性赛事 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，更不会蛮干 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，杜绝高强度 、比如：走路时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。需保持抬头挺胸，通过单腿站立 、运动后保证充分休息 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，把控运动强度，留存体力主攻80米栏。老年体育工作需要不断升级 。关乎家庭和睦 、80米栏决赛3场高强度比拼 。没有接受过专业训练 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，不枯燥 。才逐渐加量 。退休前是艺术体操教练、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，国家级体操裁判员。展现担当 ，就要活动到老 。降低跌倒 、我们挑选优质流行舞曲，自然摆臂迈步 ，同时 ，待到4月天气回暖 ，提振精神 ，实现身心同健 。平衡等运动搭配练习 。丰富了退休生活 。年纪大了运动 ，绝不逞强 。活到老，截至2025年末 ，80多岁还跨栏 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、社会和谐 ，是体育带给我力量 ，