1.粗粮 ，燕麦 ，健康紫色的健康蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康玉米 、健康红色和橙色 、健康瓜子 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、大豆甾醇、
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，血糖 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、无胆固醇 ，糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸
、核桃
、有很多研究表明
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、豆腐、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，
膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、小米、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。